[摘要]：老年排球是一项非常适合老年人参加的既具竞技性，又有观赏性和娱乐性的新型的运动项目。本文认为，老年排球运动对适合参加这项运动的老年人群有很高的健身价值：其健身价值首先体现在它能促进老年人的心理健康，推广这项运动，能从整体上提高老年人的心理健康水平；其次体现在它能促进老年人的身体健康，对老年人身体机能、心肺功能、神经系统的锻炼都有提高改善作用；同时，它还能强健老年人的体魄，提高老年人的身体素质，增强体力和运动能力。
[关键词]：老年排球；老年人；健身价值
老年排球相对于普通排球而言，是一种新型的排球运动项目，是非常适合老年朋友参加的一项运动。而且，它又是老年人运动项目中竞技性较强的一项运动，既具有对抗性，又有观赏性和娱乐性。实践证明，老年排球运动对适合参加这项运动的老年人群具有很高的健身强体价值。本文试图结合老年排球的特性、老年排球的技术动作和竞技性、对抗性特点等，谈谈其对老年人的健身价值。
促进老年人的心理健康
老年排球是为适合老年人活动，在普通排球的基础上进行大胆改革而推出的一种新型排球运动项目，球略大于普通排球而重量却减轻了，又降低了球网，缩小了场地，并对比赛规则也作了相应的调整。这就使得老年排球形成了球体大，球质轻而软，球在运动中速度比普通排球慢，球撞击人的力度小等特点，因此，不易受伤，很适合中老年，特别是老年人运动；同时，老年排球比赛把赛场缩小了三分之一，球网降低了四十厘米，这也符合了老年人体力较弱，速度较慢，弹跳不高的身体特点，使得喜欢这项运动的老年人，可以根据自己的身体条件，投入或大或小的运动量，充分施展自己的运动才华，尽情表现自己的运动技能，所以老年排球深受老年朋友的喜爱。就我们诸暨市而言，短短几年时间，老年排球已发展到近70个队，参加市级老年排球联赛的运动员总数达450人以上。很多球队都坚持每天练习，不论五一、国庆、元旦，还是春节，都不间断。如五泄镇队，在大年三十晚上，吃过年夜饭，大多数队员都赞同去灯光球场打排球，大家认为打球才是最快乐的事情。有不少老年朋友对我们说，退休以后，打排球是我们生活的主要内容，大家每天在一起打球，生活丰富了，精神充实了，心情舒畅了，快快乐乐的，没有烦恼，又不孤独，心态好，身体自然感觉好，打球也更有劲更有趣。
是的，身体健康的首要标志是心里健康，心里健康，心态调整好了，身体健康就有了基本保证。老年排球运动的健身价值，就在于它能使老年朋友们在排球运动中自然而然地调整好心态，在不经意和不自觉之中促进了老年人的心理健康。这项运动，为老年人乃至全民健身开拓了广阔的舞台，提供了积极有效的锻炼方法和手段，不断推进这项运动，吸引更多的老年朋友参加，可以大大提高老年人的心理健康水平。
增进老年人的身体健康
老年排球运动是一项很灵活的运动，其基本功练习可以不受场地和人数限制，不受年龄限制，不受身体条件限制，也不受男女性别的限制。在春夏季节，人活动起来，很快就能主动出汗，秋冬季节，也很快会全身发热。进行全场练习或比赛，就需要掌握一定的技术战术要领，技术动作有发球、传球、接球、扣球、拦网等，战术则机动灵活，姿势变化多端，要求每个运动员全身各部位都要动作起来，手腕、手指、肘、臂、肩、膝和脚踝各个关节都调动起来，滑步、跑、跳、下蹲、传接球、前后移动，各种动作都要相应跟上，这就使得身体的各部位得到充分的锻炼，也大大增强了关节的灵活性和韧带的柔韧度，特别是手臂、手腕、腰部、腿部的肌肉得到均匀地发展，身体会变得机动灵活起来。
老年排球运动对神经系统的锻炼作用也很显著，尤其在比赛时，排球来去不定，高低不一，快慢突变，也就是说，球路变化多端，场上情况千变万化，运动员的注意力必须高度集中，要有较强的应对能力、变化能力、判断能力。这样，大脑的活动就加快了，大脑细胞变得兴奋活跃，促进了思维，促进了记忆。因此，在比赛中，老年朋友大都感到自己特别兴奋，精力充沛，体力也特好。一场练习或比赛下来，都会觉得意犹未尽，精神焕发，心情舒畅。虽然都是五六十岁的老年人，谁都不会有倦意，反而都会津津乐道，或沉浸在某个好球的品味回忆之中，或对某个球进行评价和争论，或对某个球的裁判进行争议，全然忘记了自己的年龄。这时候，才使人深深地体会到老年排球的魅力不同寻常。
排球运动还能较好地增强老年人心肺功能。在排球练习或比赛中，全身各个部位都处于活动中，不但舒展了全身的肌肉、筋骨，而且加快心脏跳动，促进全身的血液循环，全方位地激活了体内细胞，分泌出大量对身体有益的“荷尔蒙”激素，尤其是在上午或傍晚，在户外，特别在农村或山区，空气自然清新，能大大抑制人体内自由基的产生。这不仅锻炼了神经系统的反应能力，同时也加强了心脏、肺脏的生理功能，很好的改善内脏器官和运动器官的功能。
还有很多老年朋友感到，排球运动对颈椎病、肩周炎有很好的缓解作用和一定的疗效。因为，在球场上，头部随着球的飞动在不停的左右前后转动，较长时间下来，颈椎病痛能得到明显缓解，甚至不知不觉地消除。同时，由于手和手臂的活动更为频繁，尤其是手臂上下运动，经常用力挥动，对肩周炎和肩周疾病也有很好的缓解作用和一定的疗效。笔者是教师，过去伏案工作时间长，颈椎很不好，年轻时参加投掷比赛弄伤了手臂，各种理疗都做过，不见有明显效果。退休后参加老年排球运动，到现在一年零十个月，颈椎的病痛基本消除，手臂和肩伤也好了，而且扣球也越来越有力量。
同时，很多老年朋友能坚持常年不间断的进行排球运动，不论春夏还是秋冬，都能做到主动出汗，而且体力好的老年朋友运动量比较大，这样体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解，不仅十分有利于增强内脏器官的功能，而且很好的改善了人体各种器官的情况。如诸暨市老年体协主席傅铁民同志，自从参加老年排球运动以后，就很快地爱上了这项运动，他基本上每天都打排球，随着排球技能的提高，他打球的兴趣也越来越浓，运动量也不小，每天都出一身汗。一年半时间，他的体重减轻了近十公斤，他原来血脂高，尿酸高，有脂肪肝，今年八月份体检，指标全都正常了。他非常高兴，逢人逢会，都会现身说法，大谈自己打排球的心得和收获，尤其是打排球以后，身体越来越健康，更感到欣慰和快乐，对此，常常津津乐道，而且说，这是花十万二十万元钱都无法换来的。
老年排球运动能促进老年人的身体健康是显而易见的，很多老年朋友通过自己的实践，都有了切身体验，正因此，“我运动，我健康，我快乐”的排球理念才得以深入人心。
全面提升老年人的身体素质
老年排球运动，特别是排球比赛，是一项集体性的竞技运动，有较强的对抗性，运动量也较大。运动员需要掌握发球、垫球、传球、扣球、拦网等技术动作，在比赛中，还需要与其他队员进行战术配合，尤其像扣球、拦网等技术，要用力起跳，要大臂扣杀，这不仅要有弹跳力，也要有手臂的力量，还要有好的判断能力和身体协调能力，经常参加练习和各种比赛，就能使身体的各部分的力量得到加强，特别是手臂、腰部、腿部的力量逐渐增强，人自然也变得强壮起来。
在排球场上，当各种具有不同力量、速度、弧度的球从网上飞来时，要想准确无误地接住这些球，必须做好最合理的姿势，我们大家都见过动物捕食，动物从静止到向前跳跃捕捉某些食物或动物时，总是先把四条腿弯曲起来，全身蹲得很低，然后猛跃向前，一举成功。排球比赛时，运动员不断地根据对方的情况，从相对安静的较低位置，突然做出剧烈的动作，这不仅锻炼了神经系统的反应能力，同时也加强了心肺的生理功能，使心脏跳动加快，呼吸加深，更好地供应肌肉必需的氧气和养料，使肌肉爆发力得以提高。
一种医学理论认为，当人们进行较为紧张或激烈的运动时，人体肌肉就会拉伸和紧绷，而一旦我们“拉伸”或“紧绷”了“肌肉”，那么“肌肉细胞”便会“充血膨胀”并“生长”，而“脂肪”却开始“消耗”，气血不通的地方也开始通畅等等，渐渐地，肌肉纤维会增粗，脂肪会减少，肌肉质量能得到提高，这样，就能使肌肉变得结实有力。久而久之，反应会越来越敏捷，内脏器官和运动器官的功能，会得到显著增强。慢慢地，自己就会感到年轻了，更有力了，对自己身体的信心会增强，精神会更饱满，人会更有活力。还是以傅铁民同志为例，他本来膝关节不大好，深蹲困难，坐在椅子上想站起来，要用双手按住椅子才行，现在膝关节好了，小腿和大腿结实有劲，不要说从椅子上起来，就是深蹲起来也较轻松。而且心脏、血压都很正常，手臂粗壮又有力量。他说，自己真的没有想到，打了一年半排球会有这种变化，真是奇迹。
所以，老年人经常参加老年排球运动，可改善人体中枢神经系统和内脏器官功能，提高速度、弹跳力、耐力、灵敏性等身体素质，运动能力不断提高，体力也会越来越好。老年排球有利于增强老年人的体魄，全面提升老年人的身体素质，真正获得健身而又强体的功效。
最后，我们还要强调老年排球的安全问题。老年排球是一项竞技性较强，运动力度较大的运动项目，在练习和各种比赛中也会受伤。就我们了解和调查的情况来看，受伤比率很小，主要是小腿肌肉拉伤，脚踝扭伤，食指和拇指扭伤。最厉害的数脚踝扭伤，痛苦较大，危害也较大大，养伤时间也比较长，受伤大都在练习比赛中发生（今年我市举行的多次全市性正规比赛，绍兴市和浙江省级比赛，好像都没有出现脚踝扭伤事例）。要防止和避免受伤，应注意以下几点：一是训练和比赛前，要做好准备活动。可以先小跑，再做一套广播操，然后活动活动手指、手腕、膝盖和脚踝，全身和关节舒展开以后，再投入排球运动。二是在训练特别是比赛场上要站好自己的区域位置，加强判断，不乱抢位，以避免互相碰撞而受伤。三是在起跳扣球或起跳拦网前，应做好准备，必须在腿脚站稳的情况下进行。脚踝扭伤主要是起跳以后下落时踩到别人脚背上，所以在起跳扣球时要注意前面是否有自己的队友。四是在练习和比赛中千万不能做危险动作，如鱼跃接球，不顾球场边上的桌椅和球架，飞身救球等。总之，只要掌握正确的运动方法，遵循运动规律，加强安全意识，严重的撞伤扭伤是可以避免的。
（作者单位：诸暨市老年体协）
